Jenis Kacang Dan Berbagai Manfaat Untuk Kesehatan

Kacang adalah sumber energy yang baik buat badan sebab memiliki kandungan bermacam nutrisi terpenting seperti protein, vitamin, mineral serta lemak sehat. Banyak ahli kesehatan mengemukakan jika terdapat banyak style kacang –kacangan yang dapat di ambil menjadi makanan ringan sehat buat dikonsumsi keseharian
Bahkan juga, laporan teranyar dalam American Journal of Clinical Nutrition mendapatkan jika orang dewasa yang masukkan kacang ke menu harian mereka, alami efek yang positif pada penurunan berat tubuh dan pergantian ukuran lingkar pinggang mereka.
Tara Gidus, pakar gizi team Basket NBA Orlando Magic mengutarakan mengonsumsi kacang ialah trik yang baik buat mendapat mikronutrien pada makanan. Menurut dia ada 10 style kacang yang sangat bergizi (per 1 onz jumlah), antara lain ialah :

1. Kacang pistachio

Kacang pistachio memiliki kandungan kalori yang rendah. Satu porsi kacang pistachio sediakan 12 prosen keperluan serat harian anda. Hampir 90 prosen kandungan lemaknya adalahlemak gak bosan (lemak sehat). Kacang ini pun kaya vitamin B6 serta thiamin. Pistachio ialah salah satunya sumber paling besar anti-oksidan di antara semua style kacang dan bisa menunjang kurangi cholesterol serta turunkan dorongan darah.

2. Kacang Mete

Kacang Mete mempunyai lebih dari 2x lipat zat besi buat 1 ons daging sapi. Kacang ini sediakan 38 prosen tembaga buat keperluan harian badan anda. Apabila anda kekurangan tembaga, karena itu anda terdapat resiko alami anemia, osteoporosis serta arthritis. Resiko yang lain ialah meningkatkanya takaran cholesterol LDL anda serta badan anda bertambah ringan terserang infeksi.
Kacang mete pun adalah sumber zat seng, di mana zat ini mainkan andil terpenting dalam menaikkan sistem kekuatan badan. Terkecuali itu, seng bisa pula menunjang pengobatan luka. Kacang mete mempunyai lebih dikit lemak per jumlah dari hamper semua kacang yang lain.

3. Kacang pecan

Analisa memperlihatkan jika makan satu porsi pecan sehari-hari bisa menunjang membuat perlindungan anda pada degenerasi neuron motorik berkaitan umur serta problem seperti penyakit Lou Gehrig. Ada bukti pun jika pecan bisa menghambat penyakit jantung serta turunkan takaran cholesterol. Pecan memiliki kandungan 60 prosen lemak gak bosan tunggal serta memiliki kandungan lebih dari 19 vitamin serta mineral.

4. Walnut

Walnut atau semacam kacang kenari ini ialah makanan ringan sehat yang lezat serta populer pada dunia. Walnut miliki takaran asam lemak omega-3 yang tinggi. Bermacam analisa memperlihatkan jika walnut mainkan kegunaan terpenting dalam mengendalikan diabetes, pra diabetes, serta sindrom metabolic. Kacang ini pun adalah sumber magnesium serta fosfor. Beberapa pengamat mengatakan jika walnut adalah makanan terpenting yang bisa menantang penurunan kognitif berkaitan umur.

5. Kacang Brazil

Satu porsi kacang Brazil memiliki kandungan selenium tinggi. Selenium ialah mineral yang terpenting pada tiroid serta mengontrol peranan kekuatan badan. Kacang ini mempunyai banyaknya magnesium yang tertinggi dibanding dengan kacang makanan ringan yang lain. Zat ini sangatlah berfaedah buat mengontrol perkembangan serta kepadatan tulang.

6. Kacang Tanah

Kacang tanah memiliki kandungan banyaknya folat yang tinggi, vitamin yang mainkan banyak andil dalam badan, termasuk juga menunjang membuat materi genetic di semua sel serta sangat mungkin pembentukan sel darah merah. Andil sangat terpenting dari folat ialah menghambat cacat tabung saraf pada bayi yang baru lahir. Kacang tanah pun menunjang mengontrol takaran gula darah terus konstan serta miliki potensi menghambat diabetes jenis 2.

7. Kacang Kedelai

Kacang kedelai yang disebut di sini yaitu kacang kedelai utuh yang udah di rendam pada air, dikeringkan serta dipanggang atau dibakar sampai kering. Kacang kedelai memiliki kandungan banyak protein, yaitu 11 gr per jumlah. Kacang ini pun mempunyai kandungan lemak yang rendah tiap-tiap porsinya, serta sediakan sumber vitamin K yang tinggi, di mana vitamin ini bertindak terpenting pada penyerapan kalsium.

8. Kacang Pinus

Kacang lezat ini memiliki kandungan dua kandungan terpenting buat kesehatan mata, yaitu lutein serta beta-karoten. Seorsi kacang pinus pun memiliki kandungan 2.5 mg mangan. Orang yang kekurangan mangan terdapat resiko alami kekurangan tulang, kejang serta infertilitas.

9. Kacang Macadamia

Kacang macadamia seringkali dirasa kacang yang tinggi kalori serta lemak. Tetapi banyak ilmuwan mengemukakan jika lemak yang dikandungnya ialah lemak sehat. Kacang tropis ini memiliki kandungan asam lemak omega-7 gak bosan tunggal yang bisa turunkan cholesterol jahat serta kurangi resiko penyakit jantung. Omega-7 pun udah diperlihatkan bisa menunjang mengontrol kesehatan kulit. Satu porsi kacang macadamia sediakan 100 prosen keperluan harian anda akan thiamin. Thiamin diperlukan badan buat membuat perubahan karbohidrat jadi energy serta bertindak dalam mengendalikan sistem saraf.

10. Kacang Almond

Kacang almond memiliki kandungan protein yang cukuplah tinggi. Satu porsi kacang almond pun kaya vitamin E, riboflavin, niasin serta kalsium. Kacang almond bisa menunjang menaikkan sistem kekuatan badan. Bermacam analisa memperlihatkan jika almond adalah makanan prebiotik yang hebat, yang berfaedah buat sistem pencernaan.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *